المقدمة
التوتر هو استجابة طبيعية لمتطلبات الحياة، ولكن بدون إدارة مناسبة، يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة والأداء والرفاهية العامة. تقدم هذه الدورة للمشاركين مفاهيم أساسية لإدارة التوتر والتقنيات والروتينات التي تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الهدء. باستخدام مزيج من الاستراتيجيات العلمية، والتمارين العملية، والتأمل الذاتي، يتعلم المشاركون كيفية بناء القدرة على الصمود والتعامل مع التوتر اليومي بشكل أكثر فعالية.
أهداف الدورة
- افهم علم الأحياء وعلم النفس للتوتر.
- حدد محفزات وأنماط التوتر الشخصية.
- طبق تقنيات عملية لتقليل التوتر اليومي.
- ابن مرونة عاطفية وآليات للتكيف.
- كون عادات طويلة الأمد تدعم الرفاهية.
الفئة المستهدفة
- محترفون يعانون من ضغوط يومية.
- الطلاب والموظفون والأفراد الذين يبحثون عن الهدوء.
- الأشخاص الذين يبحثون عن تطوير أدوات للتعامل مع التوتر.
- الأفراد الذين يرغبون في تحسين الصحة النفسية.
- أي شخص يبحث عن عادات عاطفية صحية.
المنهاج
- 5 أقسام
- 0 درس
- 5 أيام
توسيع كل الأقسامطيّ كل الأقسام
- اليوم الأول: فهم التوتر0 Items• أنواع التوتر: حاد، مزمن، ومتقطع.• استجابات الضغط الفسيولوجي والعاطفي.• تأثير التوتر على الأداء والصحة.• تحديد محفزات التوتر الشخصية.• التقييم الذاتي: تقييم ملف التوتر.
- اليوم الثاني: تقنيات تخفيف التوتر اليومية0 Items• تقنيات التنفس والاسترخاء.• تمارين سريعة لتخفيف التوتر.• تمارين التأريض واليقظة الذهنية.• إدارة الحمل الرقمي الزائد وضغط تعدد المهام.• ورشة العمل: بناء روتين يومي لتخفيف التوتر.
- اليوم الثالث: الصمود العاطفي ومهارات التكيف0 Items• فهم المرونة والمرونة العاطفية.• إعادة صياغة إيجابية وإدارة الأفكار.• التعامل مع المحفزات العاطفية بهدوء.• استراتيجيات للتعافي بعد الانتكاسات.• النشاط: تدريب على الصمود العاطفي.
- اليوم الرابع: عادات نمط الحياة للوقاية من التوتر0 Items• دور النوم والتغذية والترطيب.• الحركة والتمارين للاسترخاء.• تقليل التوتر المرتبط بالكافيين والسكر.• خلق روتين وبيئات داعمة.• النشاط الجماعي: تخطيط نمط حياة صحي.
- اليوم الخامس: التخطيط طويل الأمد لإدارة التوتر0 Items• إنشاء خطة شخصية لإدارة التوتر.• الحفاظ على عادات تقليل التوتر اليومية والأسبوعية.• تحديد محفزات وحلول التوتر المستقبلية.• مراجعة الأقران والتدريب النهائي.• الشهادة والخلاصة.
Instructor
Lessons:
